男性は妊活中にどんな栄養素を摂るべき?

妊活というと男性には関係ないと思われてきましたが最近では女性だけでなく男性も妊活する時代になってきています。

女性だけでなく男性も妊活中に栄養管理や体調管理をすることによって赤ちゃんが授かりやすくなったり、健康な赤ちゃんを授かる可能性が高まります。

 

男性の妊活は具体的にどのような事をしたら良いのでしょうか?

男性の妊活には、まずは規則正しい食生活と生活習慣が求められます。その他には禁煙や葉酸サプリの摂取というのも大切です!

禁煙

タバコを吸う方は禁煙をオススメします。

妊活中に喫煙することによって精子数の減少、精子の運動率の低下、奇形精子の増加の原因になることがわかっています。妊娠中は受動喫煙の影響で流産、早産、赤ちゃんの低体重、先天性奇形のリスクが高まります。

出産後も乳児の突然死症候群のリスクが高くなるなどの研究結果が出ています。喫煙される方は、赤ちゃんのためにも禁煙を心がけてください。

葉酸摂取

妊活中にオススメなのが葉酸を摂取することです。葉酸とは葉野菜、豆類、レバーなどに含まれるビタミンB群の一種で妊娠を希望する女性にとって必要な栄養素です。

男性も葉酸を摂取することによって染色体の異常が少なくなり丈夫で健康な精子を作り出すことができます。妊活中に葉酸を摂取すると良いというのはわかっていただけたと思いますが、食品で葉酸を摂取するのはなかなか難しいです。そのため、葉酸の摂取は葉酸サプリメントがおすすめです!サプメントなら葉酸を手軽に摂取できます。

 

どんな葉酸サプリを選べば良いの?

葉酸サプメントもさまざまなものが世の中には販売されているので、どれを選べばいいのか迷ってしまいます。葉酸サプメントには「合成葉酸」と「天然葉酸」の2種類がありますが合成葉酸をおすすめします。

「合成葉酸」と「天然葉酸」の違いはどのようなものでしょうか?

厚生労働省で妊活中、妊娠中3ヶ月までは葉酸を1日400μgを摂取することが推奨されています。「天然葉酸」は水に溶けやすく熱に弱いうえに吸収率が低いため1日400μgを摂取しようと思うと「合成葉酸」に比べ倍摂取しなくてはいけません。

サプリメントの価格も合成葉酸に比べて高めです。毎日飲むサプリメントは価格が高いと経済的に摂取し続けるのは難しいです。夫婦で葉酸サプメントを摂取するとなると消費も倍になってしまいます。

「合成葉酸」のサプリメントは比較的、リーズナブルなものもあり無理なく継続して飲めるのも良い点です。男性にとっても妊活中に摂ると良いとされる葉酸を食事やサプメントで摂取して規則正しい食生活や生活スタイルを送り赤ちゃんの授かりやすい体を夫婦揃って手に入れましょう。

 

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