葉酸サプリの一日の摂取量について教えて!

妊娠を計画している人は積極的に葉酸をとりましょうとよくいいますが、実際どのくらいの量をとればいいのでしょうか?

目安としては、1日に400μgのプテロイルモノグルタミン酸(モノグルタミン酸型の葉酸)を摂ることがいいとされています。とはいってもこれは食事性葉酸と呼ばれるものであり、実際には食事から葉酸をとるときの吸収率は50%程度のため、目安量をとりたいのであれば倍程度の量の食事をする必要があります。

でも、毎日その量の食事をとるのはとても困難です。では食品からどのくらいとれるのか見ていきます。

 

葉酸が多い食品 (単位μg)

鶏レバー1300 牛レバー1000 豚レバー810 えだまめ260 モロヘイヤ250 

ほうれん草210 卵卵黄140 焼きのり1900 煎茶茶葉1300 わかめ440

赤血球や細胞の生まれ変わりに必要となる成分のため、しっかりと摂取する必要があります。妊娠、授乳中は余計にたくさん必要になるので気を付けないと不足してしまいます。

サプリメントは食事よりも吸収率がよく、過剰摂取になりやすいため注意して飲みましょう。上限は1日に1000μgとされています。

 

1日の摂取量は守りましょう!

N112_cyekusuru_1-thumb-815xauto-14457普通にサプリメントの容器に記載されている目安量を守っていれば
まず問題ないのですが、飲み忘れたからといって間違えて数日分飲ん
でしまうなど軽い気持ちで飲みすぎてしまうことが多いようです。

たとえ飲み忘れたとしても、1日の摂取目安量以上には絶対に飲んで
はならないものと考えてください。

そのくらい妊娠中のサプリメント摂取は難しいものなのです。わからない時は通っている産婦人科の医師の指示を仰ぐのがいいでしょう。

妊活に葉酸サプリを飲むのは大切なことですが、1日の摂取量を守らないと、せっかくの努力が水の泡です。とは、言っても過剰摂取になるほど葉酸を摂るということは、通常はありえませんので、それ程気にする必要はないでしょう!

 

 

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